今日はそうねぇ～ 普通の1日だったかなw
まぁ常にごきげんに過ごせました♪ 幸せだね！
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 72.20 | 72.10 | △ 0.10 |
| BMI | 25.0 | 24.9 | △ 0.1 |
| 体脂肪率(%) | 37.2 | 37.2 | ±0 |
| 体脂肪量(kg) | 26.86 | 26.82 | △ 0.04 |
微量下がったねw まぁ現状維持かな。
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日は、ブラックコーヒーです♪ 朝のコーヒーってホントおいしいです～ 用事が済んでお仕事に行くまでの時間にゆっくり味わってます～
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・コンポタベース
- オートミール・コンポタ・かぼちゃ・鶏胸・ミックスベジタブル・コーン・糸寒天
- 野菜ジュース
- SAVASリッチショコラ＋毎日骨太スキム
- ゴールドキウイ
コンポタベース、超美味しかったです～！ かぼちゃがよい具合に甘くてイイ感じ♪
ウマウマオートミールランチでした！
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・チョコ！
- オールブランショコラ・バナナ・ゴールドキウイ・86％チョコ・ミックスナッツ
- ヨーグルト・ジャネフいちごジャム・ミックスフルーツ
チョコ味のブランもやっぱおいしいわぁ～
お仕事しながらモグモグしてました！w
あ、あとばかうけ青のりも1袋食べました～
ゆうごはん
- やきめし＋キムチ焼きめし＋パセリ
- ポテサラ＋トマト
- フカヒレスープ
- スタイルバランスゆず
今日はやきめし！ 白ごはんの余りがいっぱいあったからね～
で、普通のやきめしとキムチ焼きめしとで2つ作っちゃいました！ キムチ買ってて、「あ！！ キムチ焼きめしが食べたい！！」と思ったのよ～ でも次女は辛いものがまるっきり駄目なので、普通の焼きめしも作らないとイケないのよねぇ～
で、2色焼きめしです♪ おいしかったわ！
でも・・・ 焼きめしドドーンにポテサラって・・・
はい炭水化物ドドドーンですね（＾＾；
ゆうごはん後のおやつ♪
お腹いっぱいで満足したので、ルイボスティのみです～
今日の運動
あうぅぅ～ 腹が筋肉痛です（＾＾； 昨日の腹筋ストレッチ（？結構運動w）のせいですね～ まぁ良い感じでしょう。
今日はストレッチ3日目。ちゃんとやりましたよ！30分～
今日の激やせストレッチ
| Day | 3日目 |
| 日付 | 4/15(水) |
| ストレッチの種目 | A：股関節ストレッチ B：ツイストクランチ |
| 回数 | A：5セット B：5セット |
| かかった時間 | 30分くらい |
| やってみた感想 | やっぱツイストクランチがしんどいですぅ～ 腹が痛いw でも効いてるな～ と思うので良いかと思います！ |
| 満足度1～5段階評価 | 5 |
あと、お風呂の中で腹をモミモミしてますw
なんか、肉をつまんで上下にプルプルとゆらすのが良いみたいで、次女にお風呂の中のマッサージがイイらしいよ～ とも聞いたので、お風呂に浸かって一息ついたらプルプルやってます！ お湯が波打つデスw
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
76点
エネルギー 1518kcal
たんぱく質 54.6ｇ
脂質 50.3g
炭水化物 242ｇ
あぁ～ 脂質もオーバーしてるわね！
やきめしで米油とごま油結構たくさん入れてるし、豚ミンチと豚コマ使用だからね。 でもまぁ、飽和脂肪酸が適切なのでヨシとしよう！
明日の予定
明日はお休み♪ 朝一リハビリに行ってきます～
そして長男一家が遊びに来てくれます♪♪♪ まごちゃんに会えるっ！うれしいね、来てくれるのは♪
まごちゃん、4月から保育園に通ってるんです。
だから少しはウチにも慣れてくれるかなぁ？（来たら玄関で号泣される（－－））
チョットは泣かないでこれるかな～w
♪ 明日のごはん予定 ♪
オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)
- 朝分ねぇ・・・未定w
スープジャーでオートミールランチは・・・
- お味噌ベースできのこいっぱい入れて豆腐と白ネギとかかな
あぁ・・・でもお休みするかも？ パンが食べたいし、長女分はいらないしw
ゆうごはんは・・・
- 鳥貴族行ってきます！ 楽しみ～♪
の予定です♪
明日も一日ウキウキでGO！
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