あすけん100点！　やれば出来る子っ！

今日は久々（1ヶ月ぶり）のお仕事でした～♪　在宅で9時17時の業務。　なんかホント久々だし、在宅お仕事で勝手が違うので、いろいろ詰めが甘いことやらかしてました(><)/

でも一日がめーーっちゃ早かったですｗ　あっちゅーまに終わりでした！

今度は木曜日にお仕事です。がんばろー♪

んぢゃ、今日の記録いきます！

今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	71.45	71.20	△ 0.25
BMI	24.7	24.6	△ 0.1
体脂肪率(%)	36.5	36.6	+0.1
体脂肪量(kg)	26.08	26.06	△ 0.02

まっ、微妙ですねｗ　現状維持ですな！

暴食する日が多かったけど、そーんなには増えてないね～！　これもオートミールのお陰かっ！？

今日の食事記録

今日の食事記録です～
16時間断食をやっているので、あさごはんは毎日　コーヒー＋クリープ＋ラカント

ひるごはん

今日のオートミールでスープジャーランチは・・・サバ缶トマトカレー

• ロールドオーツ・サバ水煮缶・トマト缶・人参・たまねぎ・コーン・カレー粉・塩
• 野菜ジュース（小岩井31種類）
• りんご（珍しく塩水で浸けたので、変色してないわｗ）

サバ缶トマトカレー味もベリーグッドです！　お汁がほぼほぼないオートミール・リゾットに仕上がりますが、あと引く旨さですわー

サバ缶トマトカレーリゾットレシピ（二人分）

1. スープジャーに熱湯入れて温める
2. 鍋にサバ水煮缶の汁ごと、トマト缶、人参・たまねぎ・こーん・水(サバ缶1杯分位)を入れて煮る
3. 煮えたらカレー粉小さじ1弱と塩を入れて混ぜ混ぜして好みの味付けにする
4. ①のお湯を捨てて、ロールドオーツ30gを入れる
5. ③を流し込み、混ぜ混ぜして蓋をしてポーチに入れる
6. 食べるまでほっとく

やってみ！やってみ！

お三時さんのおやつ♪

今日のオーバーナイトオーツおやつは・・・ヨーグルトベース

• クイックオーツ・ヨーグルト・牛乳少々・ラカント・バナナ・ミックスベリー（冷凍）

コレもっ！！！　おいしいよっ！！！(σ*>∀<)σ

オートミール20gにヨーグルト(BIO脂肪0砂糖不使用)とラカント5gを混ぜ混ぜしてオーバーナイトして、食べる時に牛乳を少し入れて混ぜて、トッピングね。

ヨーグルトの酸味でさっぱりと食べられます♪

やってみー！やってみー！

ゆうごはん

• 鶏野菜中華炒め（山盛りｗ）
• カニカマもやしナムル
• 大根わかめ味噌汁
• ごはん

宅配食材のヨシケイ・・・　やはり量が多いｗ　私の分をいっぱい入れてるのでは無く、みんなの分も写真の様にモリモリですｗ

でも白ごはんにめっちゃ合う味付けにしたので、おいしかったわぁ～

ゆうごはん後のおやつ♪

• ココナッツミルクメレンゲ焼き菓子

次女作です～

めちゃくちゃ美味しくて、キャーッ！(≧▽≦）☆　って感じですｗ

ただ焼きが少し足らなかったみたいで、チューイングキャンディの様な食感のものもあり！ｗ　でもそれもなんか好き～　で、美味しい～！

で、ウマウマ、ウマウマ～と食べて一度止めて、「最後にもう1個だけぇ～♪」と食べたら・・・・

ガリッ！！(◎-◎;)!!

え？　なに？？？　卵の殻か？？？　と思って出してみたら、金属。。。。え？

はい、私の歯の詰め物が取れてしまいました(；ﾟДﾟ)/ﾏｼﾞｶｰ

右上奥歯、穴ぼっこ空いてますｗ

今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です～

うむ。100点です！　私はやれば出来る子っ！ｗ（いつも暴食してますが）

全ての栄養素で適切なのも、うれしいですd(≧▽≦*d)

オートミールのおかげなのが大きいと思います～♪

明日の予定

明日は朝一で手術した病院へ右膝の診察に行ってきます～

9時に予約入ってて、片松葉杖歩行なのでゆっくりだしエレベーターで上り下りなので、遠回りになるのよね。　なので普通に行くよりも時間がかかるし、通勤ラッシュ時間帯なのでちょっと心配（＾＾；

普通でも40分かかるし、とりあえず8時前には出ようと思います。　しんどｗ

あと午後に予約が取れたら、歯の詰め物を入れてもらいに歯医者さんにも行ってこなきゃ。

♪明日の食事予定♪

オーバーナイトオーツおやつは・・・

• 蜂蜜豆乳ナッツバナナ

スープジャーでオートミールランチは・・・

• 鶏野菜クリームリゾット

ゆうごはんは・・・

• サイコロステーキ
• カボチャ洋風煮
• フレッシュサラダ
• とうふ揚げ味噌汁

の予定です♪

明日も一日がんばるよ！

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