今日の天気は大荒れ！
朝6時に洗濯物を外の内側に干してたんですけど（エグい雨以外はさほど濡れない）、7時頃に、そのエグい雨になりました！（＾＾； 大粒の雨＋風ビュービューですよー！
慌てて取り込んで、室内に干し直しました！くそー！ｗ
夕方前位も何かビュービューで荒れてましたし・・・（帰る時はまだマシでしたけど）
急に寒くなったし体調崩しそうですよねぇ～！ お気をつけ下さいませ～！！
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 69.30 | 68.90 | △ 0.40 |
| BMI | 24.0 | 23.8 | △ 0.2 |
| 体脂肪率(%) | 38.3 | 38.5 | +0.2 |
| 体脂肪量(kg) | 26.54 | 26.53 | △ 0.02 |
暴食してますが、空腹時間を設けているおかげか、減ってますねぇ～ｗ 体脂肪もとりあえず増えては無いから良い感じです。（暴食はイカンけどね～（＾＾；）
順調未来さんも降臨して頂けましたし、この調子でがんばろう～♪
今日の16時間断食
昨日の夕食終了時間：15：20
今日の昼食開始時間：12：11
断食時間：20時間51分
昨日の15：30から昼ごはんを食べるまで21時間近くあきましたが、特にしんどくはなかったです。 「腹減った！！！(ﾝД´)ﾉ ｳｫｰｯ」っていうのが、私、あまりないんですよね。 「あぁ、お腹空いたな・・・？」程度で済んでます。 なので16時間断食、私には合っているんだろうなぁ～
お腹が空いて無くても３食きっちり時間が来たら食べるではなくて、とりあえず食べない時間を16時間設ける というのが、多分良いのよね。
食べない時間の間は食べない！
そうすれば
良い事いっぱい！
(*≧з≦)/♪ｲｴｲ！
と思うと余計に、その時間内は食べないでもOKなんですよね。
ただ昨日みたいに、食べれる時間に暴食するのはダメダメですけどね（＾＾；
まぁ、16時間断食続けます～（今日で19回目かぁ～ 続いてるなぁ～）
今日の食事記録
次は今日の食事記録です～
あさごはん
- コーヒー
ゆっくりと頂く、香り高いコーヒーは良いです～♪
ひるごはん
- 白ごはん
- コープのトマトスープ＋緑豆春雨
- 鶏ハム
- コールスローサラダ＋プチトマト
- ふき炊いたん
- つぼ漬け
- キウイ
コープのトマトスープ、ホントおいしくて好きだわコレ。 春雨も入れて嵩まししてるしねｗ お弁当は昨日のお昼と同じおかずｗ でもまぁおいしかったです♪
御三時さん♪
- アルフォート
お仕事がんばってたので無くても良かったのですが、頂いたのでありがたく（＾＾）
一応家からナッツ＆チーズも持って行っていましたが、これまた必要無く、お持ち帰りしてそのまま冷蔵庫へｗ 明日食べようかな～
ゆうごはん
- あごだし鍋（白菜、水菜、えのき、しいたけ、大根、人参、鶏モモ、豚小間、うどん）
- 日本酒♪
あごだし鍋、おいしかったぁ～♪ 普通によくある、ミツカンのパウチ鍋つゆです～ 関スパでよりどり2袋500円で買いましたｗ（あごだし鍋とキムチ鍋を買った）
にしては、美味しかった！です～ｗ
あっさりめなのだけれど、コクがあって、具材からの旨味も相まって、イイ出汁です～～♪
みんなお腹いっぱいになったので〆は無しでしたが、袋には【あご出汁茶漬け】がオススメと書いてありました。 なるほど、この出汁なら美味しいだろうなぁ～と思います。（が、ちょっと出汁が足らないかな？ 鍋で食べながらお出汁も飲んだし～）
お試しあれ～♪
夕食後のおやつ♪
- 基本のミルクとこがし蜜のカステラ
- コーヒー
娘っ子達のお土産で、かすてら日季さんというカステラ屋さんのかさねカステラ～♪
とってもおいしいです！！ 私が今日食べたのは基本のカステラですが、クドくなくてやさしいお味なんだけど、しっかり風味があります！ 柔らかさもGoodです！ ブラックコーヒーとも合うわぁ～♪♪
あと3種類あって、全種類食べられる量を買ってきてくれてるので、一日1個頂きます♪（1個で済むのか！？ｗ）
いちおう次男が4つとも食べるらしく（エッ！？(◎-◎;)!! あんたもお菓子爆食？？ｗ）お皿に全部盛りました。
- 煎茶とミルク（上）
- 基本のミルクとこがし蜜（左）
- 木苺とミルク（右）
- 紅茶とりんご（下）
4人それぞれ違うのを食べて（次男は最初に食べたやつがみんなと違うやつだった）、みんながそれぞれに 「コレはおいしい！」って言ってますので、全部おいしいんだと思います♪
明日からのおやつは安泰ですｗ
大阪市福島区へ行ったらお土産にいかがですか？（＾＾）
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度です～
92点
エネルギー 1313kcal/1513kcal
たんぱく質 63.9ｇ/64.1ｇ
脂質 31.4g/37.5g
炭水化物 199.7ｇ/239.5ｇ
今日はよゐこですねｗ 脂質が足らずで、カロリーと炭水化物はギリOKで、たんぱく質はまずまず♪ 他の栄養素もサプリの力も加わって適切です。
毎日こうだと良いのですけれどねｗ 昨日のような暴食をするのが私ですので、なかなかウマくはいきませんわ～（＾＾；
明日の予定
明日は特に予定はないから、お出かけはしませんｗ あつ森やろうっと♪ あと、運動もしなきゃな！
ごはんは・・・
- 焼きサバ
- 豆コーンチーズマヨ和え
- 酢れんこん
- 野菜の味噌汁
の予定です♪ コレ！というメインはない感じのメニューですねｗ まぁ、おいしく頂こう♪
明日も穏やかに一日を過ごしましょう～
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