運動は楽しい♪　あすけんはたんぱく質と脂質オーバーで84点

今日は充実した一日だったなぁ～（＾＾）

リハビリ行って買い物行って、お掃除やりまくって、セブイレごはん食べて、運動いっぱいやって、シャワー浴びて昼寝して(w)、洗濯物片付けて、夕飯作って、食べて・・・今ｗ

うん。楽しかった♪　ウキウキ～ｗ

では今日の記録でぇす！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.05	68.95	△ 0.10
BMI	23.9	23.9	±0
体脂肪率(%)	37.4	37.5	+0.1
体脂肪量(kg)	25.82	25.86	+0.03

うみゅ。　昨日とほぼ変わってない感じねｗ

体重・体脂肪率の推移

この3日間、なんか重なってるねぇ～ｗ　それもほぼ変わらずで～

まぁ、今日は58kg台だったし良かったわ～

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• デルモンテ　リコピンリッチ　氷入りｗ
• オールブラン　ブランリッチ　ショコラ　＋　低脂肪乳
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖
• カッテージチーズ
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

やっと最後のリコピンリッチ。　不味くはないのだけれど、すごくドロドロしてるので朝からあまりいただきたくないのよねぇ（＾＾；）　どっちかというとサラッとしている野菜ジュースの方が好きだし。　たぶんもう買わないと思います～

ひるごはん

• 鮭わかめごはんのおにぎり
• セブイレ　ネギ味噌おにぎり
• セブイレ　鶏胸肉のサラダ
• セブイレ　ピリ辛シャキシャキナムル

残念！！　残念だったわっ！！

今日は鮭わかめごはんのおにぎりが余ってるからソレを食べて、後はセブイレのいつもメニューで済まそうと思ってたの。　但馬味どりのシャキシャキサラダと万願寺とうがらしのおにぎりとゴーヤのツナ和えの3つで！！

でも見事に全部無かったのよ～～(><)/　マジでぇ～？

特にシャキシャキサラダが無かったのはイタイ！！　あれおいしいし栄養的にも優秀なのよねぇ～

かわりに鶏胸肉のサラダとやらを買ってみたけど、コレ、ヤバイたんぱく質の量だわ（＾＾；）　27.4ｇってすごくない？　ゆで卵1個入ってるし～　で、野菜少ない。

まぁおいしいのだけど、やっぱシャキシャキサラダが良かったなぁ～（－－；

お楽しみのおやつ♪

御三時さんで何を食べようかメッチャ悩んだｗ　本当はマロンプリンがお土産であったんだけど、結構ヘビーな栄養価なのでコッチの低糖質プリンキャラメルにしました。　でも糖質は少ないけどコレもやっぱ脂質は多いのよねぇ～　おいしいし、カロリーは低いのだけどね

ゆうごはん

• 四興楼の豚まん
• 焼豚（煮豚）
• タマトマ炒め
• スタイルバランスうめ

今日のごはんはとても質素な感じやねｗ　脂質はドーン！やけど～

焼豚という名の煮豚作ったの～　レシピはネットで拾ってきた！　本当は肩ロースの塊が売っていればそれで作りたいのだけど、関スパにはバラ・ヒレ・モモしか売って無いのよねぇ～　だからバラで作った。　脂質どどーーん！！　ですわ～

（てかなんで煮豚なのに焼豚って言うのかしら・・・？　焼豚はやっぱ焼いた豚でしょ？ｳｰﾝ）

おいしかったです～♪　長女も気に入ってくれたみたい～　豚トロチャーシューって感じかな～　ラーメンにのせて食べたいわ～♪

ただ、少し濃いめの味なので、次回は酒を増やして煮汁を薄めて作ります！

↑作ってみ作ってみ！

四興楼の豚まんはいつもながらに美味しかった～　次男が神戸に転勤になるみたい(引越はしないよ)なので、お土産で買ってきて貰おう～ｗ

今日の運動

さて！今日も運動がんばったよ！！　やっててとっても楽しい！！（＾＾）

まずはアディダストレーニングで自重トレーニングを21分！

今日のは最後のヤツが厳しかった！　上の写真には載ってないんだけど、Superman　っていうメニューｗ　床に腹ばいで寝そべって、スーパーマンが空を飛んでいるように手と足を床から離してピーンと伸ばすやつ。　これめちゃくちゃキツかった！！(><)/　最後終わったら60秒の休憩があるのが救いでした。

（↑スーパーマンってこんなトレーニング）

 

で、終わってからダンベル・ホーム・ワークアウトでダンベルトレーニングを30分！

これは少し慣れてきたかな？　楽しくやれました～

 

そしてフィットボクシング2で有酸素運動47分！　今日もトレーナーはヒロくん。

アディダストレーニングとダンベル・ホーム・ワークアウトの運動をたっぷりやったけど、結構余力があって楽しかったし、重めにしたので5メニューでおにが入りましたｗ

おにではヒロくんにはなまるもらいましたｗ

汗いっぱいかいて、ハァハァものでしたけど、気持ち良く楽しかったぁ～　やっぱ運動で身体を動かすのはいいよね！！

 

と、昼間はこれだけメニューをこなしたんですが、アディダストレーニングでチャレンジに参加してたの忘れてて、期限が今日までなのよねぇ～　ただアディダストレーニングで運動をがんばるだけなんだけど、あと45分やらなきゃコンプリートにならないのよぉ～

なのでブログUPした後、寝るまでにこなそうと思っています！

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（PM11:00過ぎの更新）

で、45分やりましたっ！！

 

5メニューを5セットでした。　つっ疲れた～(><)/
サイドプランクがあったのだけど、膝が痛かったので普通のプランクでがんばりました！　お腹プルプルゥ～でした。。。50秒はキツいな！

でもなんとかがんばったので・・・

なんとかチャレンジコンプリートです！　でもギリギリの1時間40分ｗ　まぁ参加したのが遅かったというのもあるけど、かなりヘッピリです（＾＾；

ランキングの参加者をみてみたら、１位の人って、６０時間超えでした！！スゲェ～！

で、これトータルの時間の合計時間で国別でランキングがつけられていて、日本は４位でした。１時間４０分でチョイとだけですが貢献できたかな？ｗ

また９月に入ったらチャレンジがあるだろうから、次回はもっと貢献できたらな！と思います！

以上、追加更新終わり。
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のりばぁ、最近運動がんばってるやん～～ｗ

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

うん、たんぱく質やっぱ多かった！　それに脂質もね。　そりゃ今日のメニューだもんねぇ～　まぁカロリーは範囲内だし運動いっぱいやったから良いでしょう！

明日の予定

明日もお休み～♪　また運動もがんばるわよ！

昼ごはん、またまたマクドみたいだし（＾＾；）　長女のリクエストｗ　暴食にならないように計算せねば！！

夕食は・・・

• 和風ハンバーグ
• ビーツポテトサラダ
• ズッキーニオリーブ油焼き
• わかめスープ

の予定です！

楽しくすごせますように！！