目指せ!あすけん高得点 食事管理

マクド食べて脂質オーバー81点 良いアプリ見つけて運動頑張った

今日は運動ばっちりがんばりましたっ!

なんか変な(?w)スイッチ入っちゃって、「やるぞ~!ヽ(`Д´)ノ」的なw

ダンベルトレーニングで筋トレやって、フィットボクシング2やって、あとで紹介しますが、adidas Training(アディダストレーニング)っていうアプリをDLしてそれもやって・・・と、運動三昧w

いい汗かきましたっ!♪

では今日の記録です!

今朝の体重・BMI・体脂肪率

前日の値 今日の値 前日差異
体重(kg) 69.35 69.70 +0.35
BMI 24.0 24.1 +0.1
体脂肪率(%) 36.9 36.8 △ 0.1
体脂肪量(kg) 25.59 25.65 +0.06

チョイ体重増えてます~ まぁ許容範囲です!

体重・体脂肪率の推移

グラフもまぁまぁ普通ですねw

今日の食事記録

では、今日の食事記録を!

あさごはん

  • 小岩井 31種類の野菜
  • 手作りスコーン
  • ヨーグルト
  • ZAVAS リッチショコラ + 毎日骨太スキム
  • デラウェア

今朝は一昨日作った手造りスコーン♪ 軽く焼いて何も付けずにいただきました~

ホントこのスコーン、メッチャ簡単なのにおいしいのよねぇ~w 生クリームが余ったらコレを作るのが常になってきてます♪ 材料はホットケーキミックスと生クリームの2つだけで、汚すのはボール1つとヘラと手ですw ホント超簡単なので作ってみて~♪

ひるごはん

  • セロリ+プチトマト(マクドの前にモリモリ食べたw)
  • マクド エグチ(エッグチーズバーガー)
  • マクド サラダ
  • マクド ナゲット3つ
  • マクド ホットアップルパイ1/2
  • マクド コーラゼロ

お昼は次男リクエストでマクド再び!!w

でも今日は暴食したくなかったので、一番栄養価的に優秀だと思うエグチにしました! ポテトはやめて、本当はえだまめコーンを頼みたかったのだけど、Uber EATSのメニューには無くて(なんでやっ!?ヽ(`Д´)ノ)、サラダにしました。

あと、ナゲット15個付きの3人用のセットを頼んだので(エグチもこのセットにはなかったっ! なんでやねんっ!!??(ンД´)ノ)3つもらって、ホットアップルパイは長女と半分こにしました~

おいしくて大満足のニコニコ昼ごはんでしたw (脂質とカロリーを考えなければ、この前の暴食時みたいにガッツリ・ガブガブ食べたいけどね!)

お楽しみのおやつ♪

御三時さんは紅茶だけにしようかとおもったけど、やっぱ食べたw(どうせ脂質オーバーだし)

  • 豆乳おからクッキー
  • オールブランチョコバー

先日ようやく買った豆乳おからクッキーとオールブランチョコバー。(詳しくはこちら) メッチャ食べたいのだけれど、いつも脂質がギリギリになってしまうので、食べられなくてね。残念してるの。

実はこの2つ、結構脂質高いからね。。。(^^; でも、だからか?、おいしいのよぉ~

ホントクッキーはサクサクしてるし、チョコバーも食べ応えあるの! 市販のクッキーとかチョコをバクバク食べるよりは、罪悪感が薄れるからよいのだけどね~

おいしかったです!(もっと食べたいw)

↓コレの夏のおからクッキーがホントサクサクでうまうま!

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↓あとオールブランチョコバーもオールブランたっぷり!

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↓他にも気になるお菓子いっぱいのB.LABO♪ 要チェックですぞw

 夕食後のひとときデザートはいつもどおりのカップヨーグルト~

  • ビヒダスのカップヨーグルト

おいしゅうございました~

ゆうごはん

  • 海鮮丼!(大トロ・中トロ・づけ・ネギトロ・うに・いくら♪)
  • 人参と白菜ともやしの味噌汁
  • セロリ・ミニトマト(作ってる最中にボリボリ・もぐもぐw)

明日は次女の誕生日! 二十歳になります!! お酒解禁ね~w

で、明日はケーキを食べるので、今日にお誕生日ディナーで豪勢な海鮮丼!(ごちそうの後のケーキはキツいからね!おいしくケーキを食べたいから、ウチではディナーとケーキは別の日に食べます)

で、海鮮丼のセットは楽天でポチりました~

大トロ・中トロ・づけ・ネギトロ・いくら・ウニ のセットですー

このセットで・・・

それぞれ食べたいモノを入れて4人分です~♪

左上:長女 右上:のりばぁ 左下:次男 右下:次女 です

感想は・・・

いくらが、おいしかったっ!!! いくらは味の塩梅が良くて臭くなくてホントおいしかったです!

ネギトロも、おいしい~♪ 脂の感じが良くてGood!

づけは、色が Σ(~ロ~;)!? な感じでどす黒くてヤバそうですが(冷凍物は仕方ないのかな?)、まぁおいしかったです。 ちょっと生臭いところもありましたが。

うには、私、どれを食べても良さがわからないんですよね・・・(^^;  長女はおいしいよ♪ と言っていましたが、次女は前回ネットで買ったやつの方が良かったみたい。

中トロは、うん、おいしいのだけれど、中トロってかんじではなくて、普通のまぐろ感ですかね。 メバチマグロの中トロだからかな?

大トロは、これもおいしいです。でも寿司屋(安いところねw)で食べる大トロの方が大トロ!って感じかな?w ちょっと筋もあったし 「d(≧▽≦*d)!!」ではなかったかな。

とまぁ、こんな感じかな。 大トロが結構入っていて、お値段を考えると良い感じかな? (1人1500円位です。) 包丁も要らないし、解凍して乗っけるだけなので便利です。

一応↓このヤツでーす。

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ごち!

今日の運動

今日のトレーナーもやっぱりヒロくんですw

フィットボクシング2やる前に、ダンベルトレーニングをやったし、「いつもどおり」で4メニューをやりました。

 

でもかなり軽めのメニューだったんですよー

で、まだまだやる気満々だったので(w)、追加でフリーやりました!

ウエストシェイプ集中コンビのしっかりです! 結構きいたわ~

で、消費カロリーは345.19kcal うん、まずまずね。カラダ年齢30歳だし、よきよき。

ダンベルトレーニングと器具無し自重トレーニング

ダンベル・ホーム・ワークアウト

フィットボクシング2の前行ったダンベルトレーニングは、アプリのダンベル・ホーム・ワークアウトで自分で休みの日のメニューを作成しているので、それをたっぷりやりました。 17メニューをそれぞれ12回2セット。35分メニューです。

結構汗かいて、筋肉使ったな!って少しは思える位には、効いてる感じでした。

休みの日はこのメニューで、毎日寝る前には8メニュー12回1セット15分というのも作ったので、それで軽くやろうと思います♪

adidas Training-自重トレーニング専用筋トレアプリ

あと、もう一つ。結構良いなと思うアプリ見つけましたw(有名かもしれないけどw)

adidas Training(アディダストレーニング) – 自重トレーニング専用筋トレアプリです。

はい、アディダスのトレーニングアプリです。 たくさんの自重トレーニングメニューがあります。

その中で私は、質問に答えていって自分に合わせたトレーニングのメニューを作ってくれるプランで週4回・3週間続くメニューを基本でやろうと思います。

今日試しにプランをやってみましたが、ちゃんと動きも見せてくれるし、もちろんカウントとかもかけてくれるので、やりやすかったです。 運動量も丁度よい感じで続けられそうでした♪

あとカスタムワークアウトでは、部位とか時間とか難易度とかを選ぶと、それに合わせたメニューを作ってくれるんです。 これは有り難い♪ ちゃんと騒音にも配慮してくれるし。

なので、時間があるときはこのカスタムメニューで選んで自重トレーニングをやろうと思っています~(できるんか?w)

 

運動がんばるぞ!

今日のあすけん 健康度

では、今日のあすけん健康度です~

今日のあすけん健康度
81点

エネルギー1715kcal
たんぱく質82.8g/77g
脂質62.3g/43g
炭水化物212g/211g

脂質がオーバーしまくってますw わかってておやつも食べたしね~

マクド食べてこれくらいですんでいるし、今日は日曜日だし、まぁヨシ!としまーすw

明日の予定

明日は次女のお誕生日でーす!♪ 20歳だし、これでみんなでお酒が飲めますw

で、もちろんケーキを食べます!! 近鉄百貨店で娘っ子達が買ってきます! どんなのを買ってくるか楽しみぃ~♪

夕飯は

  • タンメン

ですw afterでケーキ食べるから、少な目にしよう!

にぱぁ
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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