マクド食べて脂質オーバー81点　良いアプリ見つけて運動頑張った

今日は運動ばっちりがんばりましたっ！

なんか変な(?w)スイッチ入っちゃって、「やるぞ～！ヽ(`Д´)ﾉ」的なｗ

ダンベルトレーニングで筋トレやって、フィットボクシング2やって、あとで紹介しますが、adidas Training（アディダストレーニング）っていうアプリをDLしてそれもやって・・・と、運動三昧ｗ

いい汗かきましたっ！♪

では今日の記録です！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	69.35	69.70	+0.35
BMI	24.0	24.1	+0.1
体脂肪率(%)	36.9	36.8	△ 0.1
体脂肪量(kg)	25.59	25.65	+0.06

チョイ体重増えてます～　まぁ許容範囲です！

体重・体脂肪率の推移

グラフもまぁまぁ普通ですねｗ

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• 手作りスコーン
• ヨーグルト
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　毎日骨太スキム
• デラウェア

今朝は一昨日作った手造りスコーン♪　軽く焼いて何も付けずにいただきました～

ホントこのスコーン、メッチャ簡単なのにおいしいのよねぇ～ｗ　生クリームが余ったらコレを作るのが常になってきてます♪　材料はホットケーキミックスと生クリームの2つだけで、汚すのはボール1つとヘラと手ですｗ　ホント超簡単なので作ってみて～♪

ひるごはん

• セロリ＋プチトマト（マクドの前にモリモリ食べたｗ）
• マクド　エグチ（エッグチーズバーガー）
• マクド　サラダ
• マクド　ナゲット3つ
• マクド　ホットアップルパイ1/2
• マクド　コーラゼロ

お昼は次男リクエストでマクド再び！！ｗ

でも今日は暴食したくなかったので、一番栄養価的に優秀だと思うエグチにしました！　ポテトはやめて、本当はえだまめコーンを頼みたかったのだけど、Uber EATSのメニューには無くて（なんでやっ！？ヽ(`Д´)ﾉ）、サラダにしました。

あと、ナゲット15個付きの3人用のセットを頼んだので（エグチもこのセットにはなかったっ！　なんでやねんっ！！？？(ﾝД´)ﾉ）3つもらって、ホットアップルパイは長女と半分こにしました～

おいしくて大満足のニコニコ昼ごはんでしたｗ　（脂質とカロリーを考えなければ、この前の暴食時みたいにガッツリ・ガブガブ食べたいけどね！）

お楽しみのおやつ♪

御三時さんは紅茶だけにしようかとおもったけど、やっぱ食べたｗ（どうせ脂質オーバーだし）

• 豆乳おからクッキー
• オールブランチョコバー

先日ようやく買った豆乳おからクッキーとオールブランチョコバー。（詳しくはこちら）　メッチャ食べたいのだけれど、いつも脂質がギリギリになってしまうので、食べられなくてね。残念してるの。

実はこの2つ、結構脂質高いからね。。。（＾＾；　でも、だからか？、おいしいのよぉ～

ホントクッキーはサクサクしてるし、チョコバーも食べ応えあるの！　市販のクッキーとかチョコをバクバク食べるよりは、罪悪感が薄れるからよいのだけどね～

おいしかったです！（もっと食べたいｗ）

↓コレの夏のおからクッキーがホントサクサクでうまうま！

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↓あとオールブランチョコバーもオールブランたっぷり！

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↓他にも気になるお菓子いっぱいのB.LABO♪　要チェックですぞｗ

 夕食後のひとときデザートはいつもどおりのカップヨーグルト～

• ビヒダスのカップヨーグルト

おいしゅうございました～

ゆうごはん

• 海鮮丼！（大トロ・中トロ・づけ・ネギトロ・うに・いくら♪）
• 人参と白菜ともやしの味噌汁
• セロリ・ミニトマト（作ってる最中にボリボリ・もぐもぐｗ）

明日は次女の誕生日！　二十歳になります！！　お酒解禁ね～ｗ

で、明日はケーキを食べるので、今日にお誕生日ディナーで豪勢な海鮮丼！（ごちそうの後のケーキはキツいからね！おいしくケーキを食べたいから、ウチではディナーとケーキは別の日に食べます）

で、海鮮丼のセットは楽天でポチりました～

大トロ・中トロ・づけ・ネギトロ・いくら・ウニ　のセットですー

このセットで・・・

それぞれ食べたいモノを入れて4人分です～♪

左上：長女　右上：のりばぁ　左下：次男　右下：次女　です

感想は・・・

いくらが、おいしかったっ！！！　いくらは味の塩梅が良くて臭くなくてホントおいしかったです！

ネギトロも、おいしい～♪　脂の感じが良くてGood！

づけは、色が　Σ(~ロ~;)！？　な感じでどす黒くてヤバそうですが（冷凍物は仕方ないのかな？）、まぁおいしかったです。　ちょっと生臭いところもありましたが。

うには、私、どれを食べても良さがわからないんですよね・・・（＾＾；　　長女はおいしいよ♪　と言っていましたが、次女は前回ネットで買ったやつの方が良かったみたい。

中トロは、うん、おいしいのだけれど、中トロってかんじではなくて、普通のまぐろ感ですかね。　メバチマグロの中トロだからかな？

大トロは、これもおいしいです。でも寿司屋（安いところねｗ）で食べる大トロの方が大トロ！って感じかな？ｗ　ちょっと筋もあったし　「d(≧▽≦*d)！！」ではなかったかな。

とまぁ、こんな感じかな。　大トロが結構入っていて、お値段を考えると良い感じかな？　（1人1500円位です。）　包丁も要らないし、解凍して乗っけるだけなので便利です。

一応↓このヤツでーす。

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ごち！

今日の運動

今日のトレーナーもやっぱりヒロくんですｗ

フィットボクシング2やる前に、ダンベルトレーニングをやったし、「いつもどおり」で4メニューをやりました。

 

でもかなり軽めのメニューだったんですよー

で、まだまだやる気満々だったので(w)、追加でフリーやりました！

ウエストシェイプ集中コンビのしっかりです！　結構きいたわ～

で、消費カロリーは345.19kcal　うん、まずまずね。カラダ年齢30歳だし、よきよき。

ダンベルトレーニングと器具無し自重トレーニング

ダンベル・ホーム・ワークアウト

フィットボクシング2の前行ったダンベルトレーニングは、アプリのダンベル・ホーム・ワークアウトで自分で休みの日のメニューを作成しているので、それをたっぷりやりました。　17メニューをそれぞれ12回2セット。35分メニューです。

結構汗かいて、筋肉使ったな！って少しは思える位には、効いてる感じでした。

休みの日はこのメニューで、毎日寝る前には8メニュー12回1セット15分というのも作ったので、それで軽くやろうと思います♪

adidas Training-自重トレーニング専用筋トレアプリ

あと、もう一つ。結構良いなと思うアプリ見つけましたｗ（有名かもしれないけどｗ）

adidas Training(アディダストレーニング) – 自重トレーニング専用筋トレアプリです。

はい、アディダスのトレーニングアプリです。　たくさんの自重トレーニングメニューがあります。

その中で私は、質問に答えていって自分に合わせたトレーニングのメニューを作ってくれるプランで週4回・3週間続くメニューを基本でやろうと思います。

今日試しにプランをやってみましたが、ちゃんと動きも見せてくれるし、もちろんカウントとかもかけてくれるので、やりやすかったです。　運動量も丁度よい感じで続けられそうでした♪

あとカスタムワークアウトでは、部位とか時間とか難易度とかを選ぶと、それに合わせたメニューを作ってくれるんです。　これは有り難い♪　ちゃんと騒音にも配慮してくれるし。

なので、時間があるときはこのカスタムメニューで選んで自重トレーニングをやろうと思っています～（できるんか？ｗ）

 

運動がんばるぞ！

今日のあすけん　健康度

では、今日のあすけん健康度です～

脂質がオーバーしまくってますｗ　わかってておやつも食べたしね～

マクド食べてこれくらいですんでいるし、今日は日曜日だし、まぁヨシ！としまーすｗ

明日の予定

明日は次女のお誕生日でーす！♪　20歳だし、これでみんなでお酒が飲めますｗ

で、もちろんケーキを食べます！！　近鉄百貨店で娘っ子達が買ってきます！　どんなのを買ってくるか楽しみぃ～♪

夕飯は

• タンメン

ですｗ　afterでケーキ食べるから、少な目にしよう！