食事管理 210607 いっぱい食べたけどあすけん100点だー｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はお仕事でしたー
でも、あっという間に時間は過ぎたｗ　イヤなことやってないから早いんだろうねｗ

そして帰ってからも時間が経つのは早い！

着替えて、顔洗って、米研いで、洗濯物取り込んでたたんでなおして、ごはん作り出して、出来て次男とダベダベしながら一緒に食べて、洗い物して、一息ついて、このブログ書いてたら、娘っ子達が帰ってきて、2人のごはんの用意して・・・・って、家に帰ってからもう4時間以上経ってるんだよなーｗ

でも決して急いでセカセカやってなくて、全くもってゆっくりゆったりとゆとりを持って楽しくやれるから、ホント嬉しい！

そう出来る様にしてくれた
みんなに感謝です！
ｱﾘｶﾞﾄ(≧ヮ≦●)/

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から67日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	70.15	＋ 0.45	＋ 0.40	△ 0.45
BMI	24.1	24.3	＋ 0.2	＋ 0.2	△ 0.1
体脂肪率	34.1	35.1	△ 0.3	＋ 1.0	△ 1.4
筋肉量	43.15	42.70	＋ 0.45	△ 0.45	＋ 0.65
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.5	＋ 0.0	0.0	＋ 0.0
基礎代謝量	1360	1352	＋ 14	△ 8	＋ 14
体内年齢	54	56	＋ 0	＋ 2	△ 2

はぁ～！？　特大台を超えちゃったのかいな！？

・・・・うーん、豚まん2個のたたり？（＾＾；　おいしかったからええけど。。。

体重増えたら体脂肪減って、体重減ったら体脂肪増えるのよねぇ～　体重も体脂肪も減って欲しいのですけれど！？　上手くいかないね～（って、いっぱいたべてるからやん？ｗ）

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

うーん、とりあえず食べすぎは少ないのですけれど、体重は増えてるわねぇｗ　脂質の摂りすぎばっかやってるからなぁ。。。どんどん脂質の余剰分が脂肪に蓄積されているんだろうなぁ・・・（－－；　あかんなぁ・・・

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　347kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
ブルガリアヨーグルト脂肪0＋オリゴ糖＋カラマンダリン＋ゴールドキウイ
極ふわくるみパン＋カッテージチーズ
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

今日はマーガリンとジャムは抜きにした・・・チョットの抵抗？　というか今朝は別段マーガリンを食べたいと思わなかったので、抜くことができたｗ

＜昼ごはん＞　242kcal

（また写真撮るの忘れたので、インスタ用の写真ｗ　私のお弁当は真ん中ね）

明太子
かぶと豚肉の甘辛炒め
プチトマト
カニカマ
豆
発芽玄米雑穀おかゆ
カラマンダリン＋ゴールドキウイ

会社でお弁当♪　写真撮るの忘れて食べちゃったｗ
まっ、いつもの詰めるだけ弁当です～

＜おやつ＞　423kcal

アルフォート
アルフォート抹茶
平家パイ
えびせん的なせんべい
アンリ・シャルパンティエのマカロン　ストロベリー
ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー
カフェオレ

一番上の写真のは会社で御三時さんにモグモグしたやつ～ｗ　頭使ってるときの甘いのっておいしいよねぇ～♪

で、下2つは夕食後のおやつｗ

結構いろいろおやつ食べたよねぇ～♪　マカロンもウマウマでした！

あ、ヨーグルト・・・なんか奥にあって賞味期限がえらく切れてたのよねぇ（＾＾；　まぁ、ヨーグルトだし？　イケるでしょと思って食べたけど、ピーになるかしら？ﾄﾞｷﾄﾞｷ･･･

・・・って、おやついっぱい食べたなぁ・・・（爆食いとまでは、いかないけどねｗ）

＜夜ごはん＞　646kcal

キーマ豆カレー
モリモリサラダ（ジャネフのサウザンアイランドドレッシングかけ）

ウマい！　やっぱ、キーマ豆カレーは旨し！♪　材料ドンドン入れて炒めて煮て終わり！で簡単よ～（＾＾）　材料も特に柔らかくするモノは無いので、煮る時間も早いしｗ

にんにくみじん切りをオリーブオイル入れた鍋に弱火で炒める
たまねぎみじん切りを入れて更に炒める
合挽ミンチを入れて炒める
ミックスビーンズを入れて炒めるというか混ぜる
トマト缶入れて、混ぜ混ぜしながら煮る（10分位）
カレールーを入れて、混ぜ混ぜして、チョイと煮て完成♪

はい、お水は一切入れません。
かなりのトマト風味ですが、おいしいどすぇ～

あつあつごはんにシュレッダチーズ載せて、生卵（半熟でも温泉でもいいよー）載せて、カレールーを多めにかけましょう！（私は今日は卵抜きですけど）

で、私が作る大体の量ですが・・・（私は大雑把なんで・・・ｗ）

にんにくデカいの1かけ
たまねぎ　でかいの1個
合挽ミンチ　大パック（500ｇ無いくらいかな？）
ミックスビーンズ大きめのやつ2缶（私はSOLLEONE ソル・レオーネミックスビーンズ 380g っていう紙箱に入ったやつ使ってます～　いっぱい入っていて、結構賞味期限長くてストックできて便利っすよん♪　下のヤツね。ミックスビーンズの他にも種類あります）
トマト缶400ｇのやつ2缶（私はダイスを使うけど、ホールでも混ぜれば同じｗ）
こくまろ中辛カレールー1箱弱ｗ（今日は1/2箱で作って、まぁおいしかったけど、もう少しルー入れてもいいかなーっとｗ）

機会があれば作ってミソ♪