ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210311 あすけん100点確定申告した｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はとても良いお天気でしたね！d(≧▽≦*d)
春～って感じの陽気でした♪

午前中にちょっと離れたパン屋さんまでお散歩して、美味しいパンを買って来ました！　お昼ごはんに買ってきたパンを食べて満足満足～

1 スマフォで確定申告
2 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
3 本日の体組成計値
- 3.1 体組成計値
- 3.2 １０日間のあすけん健康度グラフ
4 今日のごはん
- 4.1 Isey SKYR（イーセイスキル）やっぱおいしい！
5 今日のあすけん　健康度
6 明日の予定

スマフォで確定申告

午後からは、後でやろうと先に延ばしていた【確定申告】をスマフォで提出しました
v(￣Д￣)vｲｴｲ

会社勤めで源泉徴収票を渡されていたのですが、私がいろんな病院に通っていて、１年でだいたい２０万位の医療費がかかっているので、毎年、確定申告して還付を受けています。あと、ふるさと納税もしてるしねｗ（今年は５千円くらいの還付があるみたいです～♪）

去年はパソコン＋スマフォで電子申請したのですが、なんかスマフォだけで出来る様になったみたいで、今年はそれでやってみました。

ふむ。。。なかなか簡単にできました。　昨年末に、ふるさと納税する金額を出す為、それまでに掛かった医療費をまとめてはいたので、さほど時間がかからずに小一時間でできたかな。　簡単ですし、もしまだでしたらやってみてはいかがでしょうか。。。

ただ、私も最初「は？？わけわからんぞ！！(ﾝД´)ﾉ」と戸惑いましたｗ　というのもパソコンで検索してやり始めたので、クリックしていくうちに「あれ？パソコンにもソフト入れなきゃいけないのか？」と入れたりしました（スマフォだけで出来るって言ってるやん？ｗ（^^;）

なので、やり始めるときは最初からスマフォでやるとスムーズかもですｗ（参考にパソコンでも確認するのは良いかと思いますが）

スマフォで【確定申告】で検索して【令和２年分　確定申告特集ー国税庁】ていうサイトへ飛ぶとわかると思います。（ピンクの【確定申告書等の作成はこちら】ていうボタンで申告が出来ます）その後はスマートフォンで初めてマイナンバーカード方式を利用する場合の画面の流れ　の様な流れで入力をやっていって、申告が出来ます。

あぁでも、マイナンバーカードをお持ちで、マイナポータルAP（インストールしなきゃいけないアプリ）に対応しているスマフォぢゃないと出来ませんので・・・。　詳しくは上の【令和２年分　確定申告特集ー国税庁】サイトで確認くださいね！

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から91日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	68.70	＋ 0.10	△ 1.90
BMI 減ってくれ！	24.4	23.8	＋ 0.1	△ 0.6
体脂肪率どかどか減って！	36.5	35.2	＋ 1.0	△ 1.3
筋肉量減らないで！	42.05	41.80	△ 0.55	△ 0.25
推定骨量減らないで！	2.8	2.7	△ 0.1	△ 0.1
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1320	△ 14	△ 18
体内年齢減ってくれ！	58	56	＋ 1	△ 2

なぬ！？体脂肪率が昨日と比べて＋１だと！？そのせいで体内年齢も＋１やーん！　ヤバヤバ・・・・脂質摂り過ぎてるからか！？（まぁ日によって増減が激しいのが体脂肪率）　なんとかせなあかんね！

１０日間のあすけん健康度グラフ

ふむ。　ちょっとはよろしい感じになってきたかな(*^-^)　続くようにがんばりましょう！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　322kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分＋毎日骨太スキム100cc分
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ１０g＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋低脂肪牛乳50cc
キャンデーチーズ１個
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

この量が丁度良い感じだわっ！d(｡ゝд･)

朝の未来さんアドバイスだと、

これなので、脂質は余裕が結構あるし、エネルギー・たんぱく質・炭水化物も後の食事にあまりひびかない感じね！　これからこの感じでいきましょう！

＜昼ごはん＞　495kcal

卵サンド
なすタルティーヌ
いちじくパン
コーヒー（＋低脂肪乳）

自宅からちょっと離れたところにある　GentlePan（ジェントルパン）っていうパン屋さんのパン♪

卵サンドは荒潰しのゆで卵のマヨ和えでシンプルながら、めちゃウマでおすすめなのよ！
なすタルティーヌは次男と半分こ♪フランスパンにベーコンと焼いたなすがのっていてクリーミィでウマウマ～o(‘ー’o)ｳﾝ♪（１個全部食べたら良かったわ！ｗ）
いちじくパンは大きなドライいちじくがボン！とフランスパン生地に入っているの～　しっかりしたパンで食べ応えがあるし、いちじくの程よい甘さがとても合っておいしいのよねぇ～

パン自体が小麦粉の香りが良くておいしいのよねぇ～
大満足でしたっ！

＜おやつ＞　215kcal