ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

ダイエット記録210224 あすけん100点 お菓子なし!

今日はリハビリに行ってきました!(^∀^)ゞ

行き帰りは両手松葉杖歩行でしたが、今日から体重2/3かけ片手松葉杖歩行が許可されました!

右手に松葉杖を持ち、左足と同時に出して、体重2/3を左足に、1/3を右手(松葉杖)で支えて、右足を繰り出します。

先生曰く、「片手に杖をついた状態だと左足にかかる重たさは2/3以上はいかない」との事なので、あまり難しく考えなくても良いみたいなので、良かったで~す♪

それに!

片手松葉杖(右手)だと左手にちょっとした荷物が持てるのでうれしい!
(あまり重いとヤバイけどね(^^;)

昨日は何処にも行かなかったし、ずっとPCやっていたせいか、足が象のようにムクムクにむくんでしまって辛かったですが、今日はいっぱい歩いたので大丈夫!
やっぱり運動は大事ですね!!

ただ、チョット足がすぐ痺れるデス・・・気持ち悪い・・・(-。-;)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

食事管理・ダイエットアプリ 【あすけん】歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から76日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 67.90 + 0.00 △ 2.70
BMI
減ってくれ!
24.4 23.5 + 0.0 △ 0.9
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.5 + 0.4 △ 2.0
筋肉量
減らないで!
42.05 41.75 △ 0.30 △ 0.30
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7 △ 0.1 △ 0.1
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1315 △ 7 △ 23
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 1 △ 3

昨日とほぼ一緒ですが、体脂肪が上がっちゃいました~

まっ、そんなに気にしないでおこう~!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

退院してから、上昇を描いている! これはなんとかせなあかん!

のりばぁ!今はダイエット中やで!!((o゚◇゚)ノあぃ ← やる気あんのか?w)

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 391kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
  • オールブラン ショコラ20g
  • QBBベビーチーズ カルシウム
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日は牛乳が無かったので、オールブランショコラをそのままポリポリw でも! 私、本当に好きだわコレ! 美味しい! ポリポリ食べてると、いっぱい食べてる感があって余計にいいかも~♪

<昼ごはん> 343kcal

  • 発芽玄米雑穀軟飯
  • マカロニサラダ+プチトマト+ブロッコリー
  • サラダチキン ハーブ
  • かぼちゃの素揚げ
  • 脂肪燃焼スープ

いつものお昼ごはんで、ちょっと昨日の残りプラス~ 満足満足!

<おやつ> 63kcal

画像なし~

  • コーヒー+毎日骨太スキム200cc分

なんと! 今日はお菓子を食べなかったの! なんか「今日は要らないかな~」って! 私にしたら、これはスゴい事よ!w

あと、アイスコーヒーに毎日骨太スキム入れたら結構おいしい~♪ 気に入ったわっ! 栄養も取れて良いわね!!

<夜ごはん> 633kcal

  • 麻婆飯
  • きゅうり中華酢の物
  • プチトマト+ブロッコリ
  • 魚のさっぱり中華スープ

宅配夕食材料のヨシケイにしてて、「へ~(*゜0゜)」って思うレシピがありますw

今日の魚のさっぱり中華スープも面白いけど美味しかったです。

  1. 中華ガラスープを煮立てて
  2. 白菜と椎茸を入れて煮て
  3. 鱈に酒と塩をふって、ペーパーで水気を切り、片栗粉をまぶして、スープに投入
  4. 火が通ったら、お酢と醤油を入れて、味を見て出来上がり♪

鱈の旨味がスープに出てて、お酢を入れてさっぱりとしてて、やさしいお味でした!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1430kcal
たんぱく質:82.5g/96g
脂質40.4g/51g
炭水化物187.4g/173g

やったね!今日は100点取れました♪

お菓子は食べなかったし、食事で必要カロリーを摂っただわ~!
毎日コレが出来たら、きっとなりたい自分にサッサとなれるんだろうなぁ~ と思います

でも!

お菓子は食べたい!ヽ(`Д´)ノ 

まっ、食べ過ぎずに200kcal以内に保てるようにしなきゃね!

 

明日の予定

明日は予定なーし!w

あ、ウォーターサーバーのお水が来るから、チャイム気にしておかないと・・・松葉杖歩行だとトロいからサッサとしないと帰っちゃうかもだからね!
でも、何時にくるかわからないのよ、このウォーターサーバの人! 午前か午後かだけでも知らせて欲しいわ!(。-`ω´-))

まっ、明日も楽しくゆるりと過ごします~ (でも足の運動はしないとイケナイね! また象足になっちゃうわ! これはヤダ事です!)

にぱぁ
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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