さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
もくじ
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から35日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 68.00 | △ 0.10 | △ 2.60 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 23.5 | △ 0.1 | △ 0.9 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 34.2 | + 0.0 | △ 2.3 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 42.05 | + 0.00 | + 0.00 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.8 | + 0.0 | + 0.0 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.0 | + 0.0 | △ 0.5 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1323 | △1 | △1 5 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 55 | + 0 | △ 3 |
昨日とほぼほぼ変わってませんね(チョイ減り)
10日間のあすけん健康度グラフ
今日は健康度のグラフを・・・
結構がんばってます!100点いっぱい取れてるし、100点ではなくてもお手本に入ってるのが多い!
が、唯一、1/11(月)が点数低い!
あれ?なんだっけ?? と思ってブログを見返す・・・ はいはい・・・・なるほどねw
そうそうスマフォの機種変えでGoogle Pixcel5にした日だわさ! とんこつラーメン食べて、とんこつ鍋食べて、ハーゲンダッツね! そりゃそれでお手本にはならんわね!
詳しくは 食事記録_210111 あすけん59点 鍋三昧3日目とんこつ鍋 で
今日も点数低いよ~!
何故か!?
それは ↓↓ で・・・w
今日のごはん
で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> 518kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- 脂肪燃焼スープ
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
- 森永 おいしい トマトヨーグルト
- オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳100cc
- QBBベビーチーズ カルシウム
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
- みかん
今日のヨーグルトは、ずっと気になっていてやっとゲットした【森永 おいしい トマトヨーグルト】です
中身はトロトロとしていて、ダノンBIO的な感じですね
でトマトのダイスが適度に入っています
食べてみると・・・ 「! これおいしいわ!(*^-^*)」 でした!
トマトが嫌いな人でもイケそうな感じで、トマトトマトしていません! トマトの青臭さは無いですね~ 甘みが勝っています(砂糖が入ってますので糖質高めです)
でも、ちゃんとトマトの味です♪
おいしいので、今日もう1パック買ってきましたw(2個入りです)
見かけたら一度お試しあれ~(とはいえ、トマト見るのもイヤな人にはおすすめしませんけどねw トマトの味はしますから)
<昼ごはん> 372kcal
- すき家 牛丼ライトミニ オクラトッピング
今日のお昼は次男・次女が居たのですき家になりました~
今日の夜ごはんがスパゲティだし脂質どーん・炭水化物どーん!になるので、せめてライトでミニに・・・したんだけど、それでも脂質すげーのよ! ピョーン↑↑(;^ω^)
<おやつ> 121kcal
- セブンイレブン キャラメルモナカ
- 丹波黒豆甘納豆20g
次女が買ってきてくれたキャラメルモナカ! アイスクリームの分類なのでとても濃いお味!キャラメルのほろ苦さが効いていてめっちゃうま!
が! やはり、昼と夜の脂質どーんがありますし、当然アイスクリームも脂質ヤバッ!なので、1/3だけ頂きました(3つに割れるので丁度イイ♪)残りは明日と明後日で有り難く頂きます~♪
で、おやつの時にあすけんに夜ごはんメニューも入れてチェックしたら、「脂質はぎょーさん摂りよったけど、たんぱく質が足りてまへんで! 炭水化物は余裕ありまっけどなっ!」と言われたので(あ、未来さんは関西弁ではないよw)、脂質が無いたんぱく質=黒豆甘納豆!( ´∀`)bグッ! ということで20gもぐもぐ(おいちぃ~o(^-^)o♪)
・・・が、この甘納豆、最終的には余分だったようで炭水化物オーバーw
夜のパスタおいしくていっぱい食べたからなw 黒豆無くてもオーバーしてた位よっ!
<夜ごはん> 616kcal
- 残りパスタのナポリタン~♪
- かぼちゃサラダ
- スタイルバランス ゆず
そしてその炭水化物オーバーの元凶スパゲティナポリタン
500g入りのパスタの袋だと4人なのでいつも100g余る・・・ で、メーカーの違うパスタを買うとその100gが余っていく・・・ で、いっぱい余ったw
なので本日はその余ったパスタをごちゃ混ぜで湯がいて、ナポリタンを作りました(でもあまりにも多く作れちゃうので1袋残したw)
パスタに対しての具の量が少なくて、パスタだけに見えるよねw(多めに用意したけど、パスタの量に合わなかった) 一応、玉ネギ+人参+ピーマン+ウインナが入ってます
夜の分だけでは終わらず、明日の昼の分も十分にあるですよ・・・作りすぎましたw
で、少なめに食べる予定にしていたのに、おいしくてついつい食べ過ぎてしまいました(;^ω^)おかわりもぐもぐしすぎたわ!
あぁ・・・炭水化物+脂肪・・・・おいしすぎる・・・・(><)/
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
76点
エネルギー1627kcal
たんぱく質:80.6g/96g
脂質65g/51g
炭水化物194.7g/173g
たんぱく質少ないのに、脂質+炭水化物はオーバー!
これはいただけません!!
明日以降に響きますな・・・(11日のこともあるし、絶対増えるな)
今日の運動
リングフィットアドベンチャー
今日はがんばったよ!3日ぶりかな?
写真撮るの忘れたけど、作っていたカスタムコース全部やりました!
フィットボクシング2
イエイ! カラダ年齢31歳! 前回よりも若くなったわ!♪
ヒロ君にも褒めてくれてるし~♪ 良い感じ!
ヒロ君にめがねかけてみた・・・
私、めがねかけてる人好きなんだよねぇ~w
かっこいいわっ!(でも、ボクシングでめがねは違うだろう・・・?w)
老化防止のピアノ練習
- ハノン 1番2番3番4番5番6番を続けて2回
- ハ長調・イ短調 スケール いろんなパターンで
- ツェルニー30番 1番2番
- ブルグミュラー 1番2番3番
- バッハ インベンション 1番2番
んー、ツェルニー30番の2番、確かにうん十年前にならったヤツなのだが、ほぼ初見だw ぜんぜん覚えてないや~w(1番はなんとか覚えてた)うーん、なんか好きぢゃないw ツェルニー40番にしようかなぁ・・・
バッハの2番弾いてみたら、ワロタ(*^ヮ^*)
片方ずつでもつっかえるし、両手弾きだとメチャクチャだwww おとなしく右と左のテーマを指と頭にたたき込んでから両手だな! がんばろう
ピアノ練習に30分を当ててるのだけれど、やはり少ないね・・・ すぐに30分経っちゃう・・・ んーー、4つの本を30分なんて無理だなぁ~ サラッとさらって終わりなら良いけれど、それでは練習にならんし~ 曜日で本を分けるかな~
明日の予定
明日は小正月ですね!
小豆粥を食べる日ですが、私の退職日も明日です!
これはおかゆさんではなくて お赤飯 でしょ!?
と言うことで、お赤飯を炊いちゃいます!(大好き!)
午前中に病院2件行って、帰りにもち米とか買ってこよう♪
あと、赤魚煮付けと切り干し大根、青梗菜のおひたしに、わかめと大根の味噌汁にしましょう!
お赤飯食べるの楽しみだわ!(*´艸`*)