食事記録_210114 あすけん76点すき家/パスタ/アイス｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 10日間のあすけん健康度グラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から35日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	68.00	△ 0.10	△ 2.60
BMI 減ってくれ！	24.4	23.5	△ 0.1	△ 0.9
体脂肪率どかどか減って！	36.5	34.2	＋ 0.0	△ 2.3
筋肉量減らないで！	42.05	42.05	＋ 0.00	＋ 0.00
推定骨量減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1323	△1	△1 5
体内年齢減ってくれ！	58	55	＋ 0	△ 3

昨日とほぼほぼ変わってませんね（チョイ減り）

10日間のあすけん健康度グラフ

今日は健康度のグラフを・・・

結構がんばってます！100点いっぱい取れてるし、100点ではなくてもお手本に入ってるのが多い！

が、唯一、1/11（月）が点数低い！

あれ？なんだっけ？？　と思ってブログを見返す・・・　はいはい・・・・なるほどねｗ

そうそうスマフォの機種変えでGoogle Pixcel5にした日だわさ！　とんこつラーメン食べて、とんこつ鍋食べて、ハーゲンダッツね！　そりゃそれでお手本にはならんわね！

詳しくは　食事記録_210111 あすけん59点鍋三昧3日目とんこつ鍋　で

今日も点数低いよ～！
何故か！？
それは　↓↓　で・・・ｗ

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　518kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
森永　おいしい　トマトヨーグルト
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳100cc
QBBベビーチーズ　カルシウム
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
みかん

今日のヨーグルトは、ずっと気になっていてやっとゲットした【森永　おいしい　トマトヨーグルト】です

中身はトロトロとしていて、ダノンBIO的な感じですね
でトマトのダイスが適度に入っています

食べてみると・・・　「！　これおいしいわ！(*^-^*)」　でした！
トマトが嫌いな人でもイケそうな感じで、トマトトマトしていません！　トマトの青臭さは無いですね～　甘みが勝っています（砂糖が入ってますので糖質高めです）
でも、ちゃんとトマトの味です♪

おいしいので、今日もう1パック買ってきましたｗ（2個入りです）

見かけたら一度お試しあれ～（とはいえ、トマト見るのもイヤな人にはおすすめしませんけどねｗ　トマトの味はしますから）

＜昼ごはん＞　372kcal

すき家　牛丼ライトミニ　オクラトッピング

今日のお昼は次男・次女が居たのですき家になりました～

今日の夜ごはんがスパゲティだし脂質どーん・炭水化物どーん！になるので、せめてライトでミニに・・・したんだけど、それでも脂質すげーのよ！　ピョーン↑↑（；^ω^）

＜おやつ＞　121kcal

セブンイレブン　キャラメルモナカ
丹波黒豆甘納豆20ｇ

次女が買ってきてくれたキャラメルモナカ！　アイスクリームの分類なのでとても濃いお味！キャラメルのほろ苦さが効いていてめっちゃうま！

が！　やはり、昼と夜の脂質どーんがありますし、当然アイスクリームも脂質ヤバッ！なので、1/3だけ頂きました（3つに割れるので丁度イイ♪）残りは明日と明後日で有り難く頂きます～♪

で、おやつの時にあすけんに夜ごはんメニューも入れてチェックしたら、「脂質はぎょーさん摂りよったけど、たんぱく質が足りてまへんで！　炭水化物は余裕ありまっけどなっ！」と言われたので（あ、未来さんは関西弁ではないよｗ）、脂質が無いたんぱく質＝黒豆甘納豆！(　´∀｀)bｸﾞｯ!　ということで20ｇもぐもぐ（おいちぃ～o(^-^)o♪）

・・・が、この甘納豆、最終的には余分だったようで炭水化物オーバーｗ
夜のパスタおいしくていっぱい食べたからなｗ　黒豆無くてもオーバーしてた位よっ！

＜夜ごはん＞　616kcal